１、「楽しい夏休み」を過ごすために…

　①体力はバランスの良い食事から（とくに朝食は一日のエネルギーの源です）。
　②のどが渇いたらお茶か水を飲みましょう。
　③食中毒と夏かぜは、正しい手洗いで防ぎましょう。
　④いつも紫外線はねらっています（外出のときは帽子をかぶりましょう）。
　⑤なんでも食べて夏かぜ予防（好きなものばかり食べていると夏バテします）。
　⑥ついつい食べすぎてしまいますね、おやつ（時間と量を決めて食べましょう）。
　⑦休み中に病院に通ってむし歯などを治しましょう。
　⑧すいみん時間にご注意（「早寝早起き」は健康な生活の第一歩です）。
　⑨みんなでお風呂は楽しいね（お風呂につかりましょう）。

２、クーラー、扇風機を正しく使おう

　むしあつい夏は、クーラーや扇風機が大活躍します。でも、あまり冷やしすぎると、体がだるくなったり、夏かぜのもとになったりします。

　①冷やし過ぎない。部屋の温度は２５℃がめやす。
　②冷たい風を直接体にあてない。
　③冷えすぎるときは、うわ着やタオルで体を守る。
　④つけたまま寝ない。

３、怖～い　日焼けのはなし

　『小麦色の肌』が健康的といわれた時代は終わりました。日焼けを起こす紫外線の有害性が大変な問題となっている今、無理な日焼けは体に毒です。

　暑いときに無理に焼いた肌は、まさにやけど状態です。しみ、そばかすの原因にもなってしまいます。またヒフがんや白内障の原因にもなります。

　①ぼうしや日焼け止めクリームで必ず紫外線を防ぎましょう。
　②紫外線の強い１０時～４時の外出はできるだけ避けましょう。
　③日焼け止めクリームは３～４時間に一度塗りなおしましょう。

夏バテを防ぐ食べ物

　－タンパク質－タマゴ、牛乳、魚、肉類

　－ビタミンC－くだもの、野菜

　－ビタミンE－植物油、ナッツ類

　－カルシウム－牛乳、乳製品、小魚、海草類

　－ビタミンB－豚肉、レバー

（広島朝鮮初中高級学校　保健室講師　徐千夏）

［朝鮮新報 2005.7.8］